Valaki segítene étrendet összeállítani nekem?

Nyilván nem zsírosodni akarsz 7 kilót. Ha igen, akkor ennél cukros, lisztes, tejes kajákat..

Ha izomtömegben fejlődnél, akkor elolvasod a testépítés, tömegnövelés alapjait. DE mivel ez nem egészen azonos az egészséges táplálkozással, ezért megfogadhatod azt, hogy jóllaksz húsokkal és zöldségekkel, eszel zsírt (nem olajat, rendes állati zsírokat!) így lesz elég tápanyag a testedben az izmaid fejlesztéséhez, anélkül hogy kenyérrel vagy rizzsel, tejtermékekkel zsírosítanád és mérgeznéd magad. Természetesen edzel az izomstimuláció érdekében.

Persze ha van pénzed kiegészítőkre, akkor C-vitamint, D-vitamint és omega3 zsírsav kiegészítőket veszel először, ha marad még pénzed akkor mehet a glutamin is edzések után. Vagy egy jó minőségű (tojás, marha) fehérje.