Tömegnövelő étrendet szeretnék összeállítani, de megzavarodok a sok számolástól, mert mindenhol mást írnak hogy miből mennyit kell bevinni (fehérje, kalória, szénhidrát) Tudnátok segíteni?

Nyilván először az étrendet kellett volna belőni és utána a hozzávaló KIEGÉSZÍTŐ-t...

80kg vagy, tehát:

80*~5g ch

80*>2g fehérje

Zsírból menjen 30-50g naponta.

A Ch-t variálhatod az egyéni tolerancia ismeretében (mennyire vagy hízásra hajlamos, vagy mennyire nem)

Ha ektomorf vagy, akkor a zsírbevitelt emeld, azzal könnyebb több plusz kalóriát bevinni.

Napi fél kg csirkemell ~150g fehérje + edzés utáni turmix edzésnapon, de a reggeli zabpehelyhez minden nap egy lemehet. (szum ~180g fehérje naponta)

Szénhidrátot zabból, rizsből lehet bevinni.

Zsírt lenmagolajjal célszerű.

Nem bonyolult. Neked kell kb 160-180g fehérje és 400-450g szénhidrát egy nap.

Ez kb 400g csirkemell (100g fehérje), edzés után egy adag nitro gain (30g fehérje) és este még 150g sovány túró (20g fehérje). Reggel még mehetne zabpehelyhez pl 30g protein és meg is lennél. A 400g húst oszd el 3-4 kajálásra.

Ch:reggel 100g zab (60g ch), majd egész napra 300g rizs (240g ch), edzés után ugye az egy adag tömegnövelődben van 100g ch, edddig összesen 400g ch és még menjen 400g zöldség (spenót, brokkoli, kelbimbó, stb), amiből még jön kb 20ch.

Ez így néz ki összeállítva: Reggel protein + zabpehely, majd kb 3 óránként csirke-rizs-zöldség. Edzés után egy adag (150g) tömegnövelő. Rá 40-50 percre csirke-rizs-zöldség és este lefekvés előtt sovány túró.