Milyen étrendet lenne érdemes összeállítani?

Először is: fogyni szeretnék. 27 éves, férfi vagyok. Kövérnek nem mondanám magam, inkább hasam van. Heti minimum 4x járok sportolni, tehát nem csak a csodát várom. Ellenben szeretnék valami olyan étrendet, ami segít az izom növelésben (nem szteroidok, vagy ilyenek), de mellette fogyni is tudok. A reggelivel és a vacsival van nagyobb gondom, mert eléggé egyoldalú (este csak 1 activia joughurt, reggel meg valami... kenyér meg ilyenek nagyon ritkán). Csak ugye unalmas egy idő után. Köszi