Valaki össze tudna állítani nekem egy egészséges étrendet?

kevés hus sok köret. bőven elég kétnaponta naponta egyszer egy szelet hus. a köret zsirmentes legyen, főtt vagy párolt. pékáru i sminimális legyen.

a nap felében csak zöldség.

sok folyadék, napi 2 liter ami elsősorban viz.

A zsírszegény táplálkozást próbálták elterjeszteni az emberek között, érdekes módon drasztikusan nőtt az elhízottak és szívbetegek száma. Hát igen, szénhidrátot ettek zsír helyett.. a kis butuskák. Gyógyszerészeknek, orvosoknak ez megéri.

De miért is kellene kevés zsírt enni, amikor kitűnő energiaforrás, jól megemésztjük és nem okoz nagy inzulin szekréciót emésztődése során? És akkor mit egyen, ha kevés húst eszik? Valóban nem kell minden nap húst enni, na de ha valaki fogyni akar, akkor legkönnyebb..:

Sok húst enni, ami sok erőt, fehérjét és zsírt ad,

Mellette minél több zöldséggel kiegészíteni (nem ám krumplival, hanem salátákkal, uborkával, hagymával, tökkel.. ilyen laza zöldségekkel)

És ennyi. Így nem lesz gyors szénhidrát bevitel, nem lesz tejfehérje bevitel, nem lesz glutén bevitel. Ez konkrétan nagyon sokat segít.

Igen, a gluténmentes gabonák, kásák is ehetők, vannak eredményeik a kevés zsír kevés hús - több 'teljes értékű' kása módoknak is. DE

- mennyi eredményük? felveszik a versenyt a hús-zöldségevéssel? gyógyászati szempontból egy paleo ketogén táplálkozás óriási potenciállal bír (fogyás és gyógyulás segítés terén)

- mindenkinél működik..? még mindig igaz az általánosságban, hogy az őseink halászó-vadászó-gyűjtögető életmódot éltek, és ehhez alkalmazkodtak. ebbe a hús, zsír és bizonyos növények fogyasztása fér bele, némi zöldség és gyümölcs. De ez esetben érthető hogy fő a hús (zsír, fehérje).

Lehet mást is kipróbálni de ez biztosan segít.

Szia!

Én is a sok hús, sok zöldség mellett szavazok, annyi különbséggel, hogy a zsírt nem erőltetném (kell persze az is, de ne vidd túlzásba).

Izomhoz fehérje kell, tehát: hús, tojás, halak

Emésztésed felgyorsításához rost: zöldség, gyümölcs, magvak

És persze vitaminok, ásványi anyagok, amik a fentebb felsoroltakban megvannak!

Én spec. nem bírom az étkezésemet elképzelni köret nélkül:), így nálam megy a rizs, lencse, gersli (ezek még mindig nem fogják annyira baszt..ni a vércukor szintedet mint például a sültkrumpli)

A cukros, "pékárus" dolgokat ne! A kenyeret szintén ki kéne zárni!

Fehérjepor? Szerintem ilyen fiatalon (persze később is) egy egészséges táplálkozással sokkal többre mész!Ha a kaja renden van - és van rá pénzed - ártani nem fog az tuti! De azt tudd, hogy a túlzott fehérje bevitel is vezethet zsírosodáshoz!

Írtad hogy úszol. Edzést követően mindig menjen valami fehérje dús kaja (ha van fehérje porod, akkor akár az is egy kupakkal), mert ilyenkor épül be legjobban.

Sok sikert!

Bármelyik jó, amit tápkieg.boltban veszel! (Szójafehérjét ne vegyél, mert borzasztó íze van!!:) )

Normál tejsavófehérje a legáltalánosabb. Tucatnyi ízből lehet válogatni!