Hogyan fogyjak le?

Sok fehérje, jó minőségű szénhidrátok, rostok. Egyél tejterméket, főleg vacsira. Sok zöldség. Kerüld a pékárukat, és a cukrot. Inni vizet, max teát. Ivással viszed be a legtöbb kalóriát.

A sport így kevés lesz. Egy háztömbnyi futás nem elég semmire. Ha kezdő vagy, akkor oké, de ezen mielőbb emelni kell. A jótékony mozgás minimum 45 perc, de inkább egy óra. Ha figyni akarsz, egy hten legalább 3-4 alkalommal kardió legyem a mozgásod. A zsírégetés úgy 20 perc után indul be, így tervezz az idővel. Erősítő gyakorlatokat is csinlhatsz a fennmaradó napokon.

A kardio olyan mozgás, ami megemeli a pulzusod, intenzív. Ilyen a futás, aerobic, úszás (aerob mozgásformák áltslában). Ezek zsírt égetnek elsősorban. Emellett vsnnak azok, amiket írsz, felülés és társai, azok izomerősítő gyakorlatok, izomtömeget növelnek elsősorban. Ha fogynál, kardio mindenképp kell.

Fehérje pl a tejtermékek és a hús. Mindkettőből a soványakat válaszd.

Én nagyon szeretem reggelire a zabkorpát natúr joghurttal. A zabkorpa laktat, és tele van rosttal, ami jó az anyagcserének. Ebédre jó valami husi, inkább fehér, és zöld köret, barna rizs, rizs. Vacsira szintén trjterméket javaslok. Gyümölcsöt este ne egyél.