Egészséges igy táplálkozni? Miért ural ennyire a hízástól való félelem?

Nagyon komoly problémád van, szinte semmit sem eszel és attól is félsz... Ez már igen alaposan kimeríti az étkezési zavar fogalmát. Egyáltalán nem vagy kövér.

Persze az én mondataim neem fogják megoldani a problémádat, kéne egy jó pszichológus vagy valami. Az egészséged nem játék...

Bár ilyen ifjan nekem se volt lövésem se róla (de én ettem 2 helyett is), talán nem ártana utánaolvasni, kb. miből mennyi kell egy akkora embernek, mint te s megnézni, egy hogyan viszonyul a te beviteledhez. Rámutathatna erre-arra, persze az evészavarok makacsabbak annál, mintsem az észérvek és a tények megzavarják őket... De hátha ér valamit.

Ez sajnos mentális probléma. Tudom, hogy milyen érzés, mert én is úgy vagyok velem, hogy elterelem a figyelmemet, és sokáig bírok nem enni, de mikor eszek, akkor nagyon nehezen hagyom abba. Én ilyenkor azt szoktam csinálni, hogy megtervezem, hogy mit fogok enni, és az nem kevés. Például: saláta mozzarella golyókkal, olívaolajjal ebből nagyon sokat, és végén lezárásként megeszek 3 kocka csokit, vagy 8 szem aszalt szilvát. Az a fontos, hogy ízletes étel legyen, amitől ha már kicsit eszel is kielégülsz.

A pogácsa egyébként pont nem a legjobb választás, mert teli van szénhidráttal, még akkor is, ha teljes őrlésű. Sokkal jobban megérné, ha almát, narancsot, vagy valamilyen más gyümölcsöt ennél (a banánnal kell vigyázni, mert sok fruktóz van benne), olajos magvakat.

Vagy akkor olyan szendvicset, ami tartalmaz fehérjefeltétel, például zsírszegény sajtot.

Meg kell látnod, hogy a szervezeted nem sokáig fogja bírni az éhezést, és az ebből fakadó tápanyaghiányt.

És szükséged van megfelelő mennyiségű fehérjére, hogy az izmaid ne épüljenek le. Zsír is kell, mert nagyon sok vitain oldódik zsírban, és nem viszi fel az inzulint, mint a fehérje és a szénhidrát. És olyan forrásokból igyekezz bevinni a szénhidrátot, mint például különféle zöldségek (ezekből például nagyon sokat meg lehet enni, mert tutira nem hízol el tőlük), némi gyümölcs (a magas fruktóztartalma miatt napi 3 közepes darabnál ne egyél meg többet, viszont fontos, mert teli vannak antioxidánssal), zabkorpa, kevés teljes kiőrlésű gabona, és az olajos magvak (dió, mogyoró, napraforgómag, mandula, kesudió, pisztácia, lenmag) is tartalmaznak valamennyi, nem nagy mennyiségű szénhidrátot, bár ezeket inkább a bennük található jó minőségű olajok és ásványi anyagok miatt érdemes fogyasztani.

Gondolom, hogy félsz. Engem nagyon sokat csúfoltak amikor kövér voltam, és a mai napig gondjaim vannak, de valamilyen szinten megtanultam elfogadni magam. A te súly-magasságarányod pedig teljesen rendben van. Ha nem szeretnél elhízni, akkor menj el valami olyasmit sportolni, amit úgy gondolod, élveznél. Több szempontból is fontos a mozgás, mert egyrészt sok energia szükséges hozzá, másrészt levezeti a stresszt, és nem fogsz olyan sokat rágódni azon, hogy most elhízol-e vagy sem. És ami tök jó, hogy én például azt tapasztaltam, és csökken az étvágyam tőle.

39 kiló egy elsős gyereknél normális, te most 9.-es lehetsz...

menstruációd épp azért nincs, mert túl alacsony a súlyod

sürgősen segítségre szorulsz, mert ez bizony súlyos evés- és testképzavar