Mennyit lehet 1 honap alatt fogyni?

Ne felejtsd el, hogy minél több izmot építesz, annál több zsírt égethetsz. Nem mindegy honnan fogysz. Ha csak futsz a kondi teremben és nem iktatsz be súlyzós edzést, akkor nagy az esélye, hogy izomból is fogyni fogsz. De ha téged nem érdekel a megereszkedett puha bőr látványa akkor nem téma. Valamint javaslom, hogy a gyümölcs fogyasztását is mérsékeld. Sok benne a cukor aminek a fogyasztását ha rosszul időzíted a szervezeted nyomban elraktározza zsírban. A cukor meg egyenlő a fehér liszttel. A péksütiket is felejtsd el. Szóval ha betartod a szabályokat, a heti 0.5 kg zsírveszteség sikeresen összejöhet jojó effektus nélkül. Vagyis a havi 2 kg súlyveszteség a normális, ami mellett az izmaid sem károsodnak nagy mértékben. Ha tápkieget is szándékozol szedni, ne felejts el gyorsan felszívódó fehérjét bevinni az edzést követően max 30 percen belül.(tejsavó-, marha- vagy rizsfehérje koncentrátumot javasolok, az izolátom főleg egy kezdőnek nem szükségszerű és amúgy sem annyira egy pénztárcabarát termék) Edzés után a turmix elfogyasztása után kb 1-2 órára javasolt egy teljes étkezést beiktatni, ilyenkor a szervezeted a gyorsan felszívódó szénhidrátokat is jobban tolerálja. Illetve izomban raktározza el. Estére csak fehérjét egyél, ugyanis ha szénhidrátot viszel be a testednek eszében sem lesz éjszaka zsírt égetni. Kivétel ha este edzel. Utána mindenképp fogyassz el egy ch+fehérje menüt(legjobb a rizs, valami sovány hús, saláta) De a húst, mint fehérje forrást a turmixal is kiválthatod. A lényeg a kalóriadeficit betartása valamint fehérjebevitel mennyisége és annak aránya a bevitt napi ch fogyasztásodhoz mérten. Remélem hasznos volt számodra ez a pár infó és segítettem vele. Jó edzést és kitartást kívánok!

ahogy az első váloszóló is írta. Minél több izmod van annál több zsírt égetsz el. Való igaz a meglévő testzsírt nem tudod izommá alakítani, mert teljesen más szövetekből tevődik össze a kettő. Viszont egyszerre tudsz izmot építeni és zsírt égetni. Ráadásul ha 25 perces intervallum edzést csinálsz a futópadon több kalóriát égetsz el , mint a kardió vagy a hosszasabb 40 perces monoton aerob mozgással(taposó,séta), valamint nem roncsolod nagy mértékben az izmokat.