Mennyire ideális reggeli a zabpehely, egy teáskanál mézzel, puffasztott amaránttal, chiamaggal, aszaltgyümivel?

Tegyél bele még egy kanál kókuszzsírt, úgy egészen jó. Víz helyett készítheted kókusztejjel is. A zabban is van némi fehérje, de ehetsz hozzá pl. tojást, ha a tejtermékeket nem bírod.

Szerintem ez egeszen jo reggeli :) En nem stresszelnek ra a feherjere. Hogyha nem ehezteted magad, akkor barmit is eszel, az egesz napi kajadban tuti lesz elegendö feherje. Mar csak am ,ha azt nezed, hogy a WHO szerint 0,8 g kell naponta, akkor pl., ha 50 kilos vagy ez maximum 40 g feherjet jelent. Meg ha nem eszel allati eredetu dolgokat, de minden masbol eleget eszel, meg akkor is lazan beviszel ennyit. Szived joga, hogy miböl kivanod fedezni a feherjeszuksegletedet, de tudd, hogy nem egeszseges tulzasokba esni. ;)

0,8 g kilogrammonkent*

Minek rá ennyi minden? :D én rászórok egy kis fahéjat, bele egy kis tejeskávé édesítővel. :) de ez rajtam kívül senkinek nem ízlik, elég lenne bele egy kis méz.

#4: nem maximum, hanem minimum 40 g teljes értékű fehérje (a zabban lévő pont nem az), de 60-80 grammtól sem lesz semmi baj 50 kilós testtömeghez. És azt is figyelembe kell venni, hogy a legfehérjedúsabb ételekben is max. 30% a fehérje.

Nekem a legjobb tippem szerint napi 65-90 gramm fehérje kell (mivel kicsi vagyok és az étrendem vigyáz az izmokra :)), s bizony, amikor szénhidrátszegény növényi étkezésem van, észnél kell lennem. Jó, általában sima vega stílust nyomok, de ott is állandóan a fehérjeforrásomat kell ennem, különben nincs meg a fehérje vagy megvan, de túlettem magam (de a fehérjeforrásom nélkül úgysem laknék jól s pocsék lenne a tápanyagbevitelem más szempontból is, így ezzel nincs baj). Étrendfüggő ám ez. Simán lehet fehérjeszegényen enni, a fogyókúrás témában a tinilányoknak remekül megy. Gyümölcs, kenyér, joghurt, müzli és ennyi. Mintha direkt minimalizálnák a fehérjét... A szénhidrát nagyon könnyen el tudja venni a helyet, ha az ember nem vigyáz s nincs természetes igénye a sok fehérjére, mert jóllakik vajaskenyérrel is.

[link]

Utolsó, nekem vírust jelzett a linked.