Hogyan tudnék belevinni egy rendszer az étkezéseimbe?

jelenleg 160,5 cm és 50-51,5 kg között mozog a súlyom, és nagyon unom már, hogy hétvégén képes vagyok leadni egy kilót, ami hét közben vissza is jön rám, és így kezdhetem az egészet újra. Hogyqn étkezzem, milyen idônként, és mit vigyek suliba, hogy visszanyerhessem a nyári 49 kilómat? Ugyan is most is mindig mondják rám h nem vqgyok kövér, stb. De ezt csak az értheti meg aki hasonló adottságokkal rendelkezik, mint én, hogy azért még is csak 49kilósan éreztem magamat a legjobban...Sajnos a jelenlegi körülmények között edzeni nem tudok(mondjuk tesin azért kemény a tanár a patakkörökkel). 13/L, és most mondhattjátok hogy eszem ágába se jusson fogyókúrázni, de szeretnék vmi rendszert az étkezéseimbe hogy visszanyerhessem a 49kilómat:( (és már 3éve menstruálok)