Hogyan tudnék kb 5-10 kilot fogyni május/júniusig?

Egy folyamatos, de alacsony intenzitású mozgást találj magadnak, pl kocogás vagy gyors séta, esetleg ezeknek a kombinációja. A lovaglás nekem elég jó sportnak tűnik, bár még sosem próbáltam, csak lehet annyira élvezed, hogy nem veszed észre :)

Én 83 kiló voltam kb. 15 évesen a 170 centimhez. Amikor először kimentem futni a helyi pályára, egy 400 méteres kört se bírtam egyben, lihegtem, majd' meghaltam, semmi kedvem nem volt visszamenni. De visszamentem, türelmes voltam magammal, amikor kellett, sétáltam, többször megálltam, de próbáltam tolni a határaim. Már nem emlékszem, mennyi időbe telt, mire látszott az eredménye, de másfél év múlva már 7 km-t futottam megállás nélkül és 38-as ruhaméretem volt, kb. 15-20 kilót fogyhattam. Ja, és emellett ugyanúgy ettem, mint azelőtt, csak mértékkel, normál mennyiséget. Ez nekem így működött, de nem azt szeretném mondani vele, hogy neked is így fog, vagy így kell. A tanulság az, hogy légy magaddal türelmes és gyengéd, ha nem jó valami, ne erőltesd.

Kaja? Rengeteg fehérjeforrás van a húsokon kívül, abszolút lehet egészségesen enni és fogyni vegetáriánus étrend mellett is. Ha gondolod, egyeztess egy dietetikussal, hogy biztosan stimmeljen a mennyiség és a milyenség. De amit én tudok mondani (se orvos, se dietetikus nem vagyok!) az az, hogy gyümölcsöt egyél bátran, főleg reggel és délelőtt, mivel nagyon gyorsan kezd bomlani, így ha nehéz ételre "pakolod" a gyomrodban, nem olyan jó. Tehát ha jól esik, egyél sok gyümölcsöt reggelire, figyelj a vércukor szintedre persze. Figyelj a fehérjeforrásokra, de mivel nem tömegelni akarsz, ez nem annyira fontos, inkább az, hogy jó minőségű szénhidrátot egyél. Krumplit, édesburgonyát, teljes kiőrlésű dolgokat és persze annyi zöldséget, amennyi jól esik. Tojást, tofut, sajtot mértékkel, babokat. Rengeteg inspiráló recept van az interneten, de múltkor a Tescoban pont egy vega szakácskönyv akadt a kezembe. Főzelékek tükörtojással vagy húsmentes kolbival, fasírttal. Turmixok, smoothie-k (tökéletes reggeli). Banánkenyér, zabpalacsinta, lencse-bolognai, quinoa-saláta... Magvakkal megspékelheted az összes étkezésed, nasinak is tökéletesek. Humusz zöldségekkel (fúj) vagy pirítóson! Facebookon van egy Ezt ettem ma - Vegán csoport, ami tudom, hogy nem egyenlő a vegával, nagyon jó ötletek vannak benne.

Megsúgom, hogy én semmilyen zöldséget és gyümölcsöt nem eszek, a hagymán, fokhagymán, burgonyán és banán(kenyeren) kívül. És nagyban megnehezíti a dolgom, nem is örülök neki, nagyon szívesen ennék mindenféle kreatív ételt. Tehát ha te bírod, akkor hajrá, kóstolgasd, csináld meg finoman ami érdekel!

Remélem segítettem, sok sikert :)

BÁR hozzátenném, hogy a 66 kiló nekem nem hangzik soknak, főleg, hogy lovagolsz is. Én 66 kilósan bomba voltam és csak pár centivel vagyok magasabb nálad. Persze fontos a zsír-izom arány, meg, hogy jól érezd magad, de SEMMIKÉPP ne kezdj őrült diétázásba és edzésbe, kérlek. A mozgásban lelj örömöt, heti párszor elég, az eredmény JÖNNNI FOG. Az étkezés legyen izgalmas, tedd programmá a főzést, főzz előre magadnak több adag ételt, kísérletezz, tanulj.