Írnátok nekem kalóriadús ételeket? Kalória vagy szénhidrát? Nekem mennyire van szükségem?

ch t számold a kcal egy nagy hülyeség

ha tömeget akarsz növelni ak szükséged lesz 100g 2g/ testsúly kg fehérjére amit nap közbe csirke mellböl fedez este pedig turóból vagy sajtból tojásból és ami még fontos az h legyen megfelelö telitetlen zsir beviteled is amit olajos magvakbol lehet be vinni vagy lehet kapni üvegbe is ilyet pl lenmagolaj rá öntöd a kajára vagy meg iszod mértékkel nem kell olyan sok

na és a ch abból 3-5-8g/testsuly kg kell ez anyag csere függö kezd 5 tel ha nagyon zsirosod ak legyen 3 ha nem jönn semmi ak fokozatosan felmész 8 ig

a telitet zsirokat megkerüld föleg magas ch fogyastása idején

Kalóriatöbbletre szükséged lesz, ez evidens. Építs izmot, de ettől függetlenül is fontos a megfelelő fehérjebevitel (2g/ttkg már elég lesz). Zsírból is kell legalább egy minimális szint.

Kevés szénhidráttal is lehet tömeget növelni, de a legtöbbeknek nehezebb úgy.

Hogy mennyi kalóriára van szükséged és milyen étrend való neked, azt én nem tudhatom. Tippelni lehet, ami vagy bejön, vagy nem, de ki kell tapasztalni, mennyivel nő a súlyod s zsírosodsz vagy izmosodsz.

A kalkulátorok látványosan félre tudnak tippelni, nem is csoda, nem tudnak Rólad mindent.