Valaki össze rakna nekem 1 fogyókúrás étrendet? Fontos

Ha este 9-kor edzel, akkor egyből az edzés végén küldj le egy fehérjeturmixot, aztán lefekvés előtt még valami szénhidrátmentes, fehérjedús és esetleg esszenciális zsírsavakat tartalmazó ételt! Az 5 kg-ot kb. 2-2,5 hónap alatt, a 8 kg-ot pedig 4 hónap alatt tudod az egészséged megőrzése mellett leadni. A kettő közötti kg-okat meg tudod saccolni a fentiek alapján. Ha ennél gyorsabb iramot diktálsz, akkor a tested igyekezni fog minél több zsírt megtartani és a fehérjékkel és a glikogéned ürítésével kezdeni a fogyást, mivel a zsír a túlélő készlete! Ha te a túlélőkészleted (a testnek a zsír) dobnád el először egy lakatlan szigeten (a testnek az éhezés), akkor neked reszeltek... :) A megoldás: Ne éhezz! Védd az izomzatot! Égess zsírt! Ha van minden napra elegendő kajád és nem vagy lakatlan szigeten, akkor nem ragaszkodsz a túlélőkészletedhez, igaz? Remélem sikerült szemléltetnem a dolgot. :) A 150 felülés felesleges fogyás szempontjából, mivel gyakorlatilag az izomszerkezetet rombolod vele, amit aztán illene újjáépíteni... Ha simán diétázol, akkor is kockás lesz, amint nem fedi a sok zsír. Amíg nem látszanak a kockák, addig bizony sok a zsír. :)

ha rendesen betartod az étrendet, és minimum 2 naponta sportolsz 1,5 hónap alatt már lemehet 8 kiló