Mit ehetek szénhidrátnapon?

Kenyér,zsömle,kifli,pékárúk,kakaóscsiga,lekváros bukta.. stb:) még készíteni se kell.

Nekem ma épp szénhidrátnapom van, ebéd szószos tészta, uzsi 3kókuszkocka,előbb pedig 1jégkrém:) holnap gyüminap.. vá :S

jajj én lennék az kérem :DD

hát.. ebben a diétában lehet,és igyis hatásos.. bocs. olvasdmá el melyik kategoriába tette a kérdést..

Szerintem meg mint testépítő aza jó diéta ha naponta megeszel 1-3g/testúlykilógramm szénhidrátot és legalább 1,8g/tskg fehérjét(testépítőként 3-5g). Az a a jó diéta ha hetente kb 1 kg szabadulsz meg. Ha ennél sokkal többet fogysz akkor emelni kell a ch-t 20g-al, ha pedig kevesebbtől akkor növelni 20 g-al. Mindennap legyen legalább 40 perc lassú pulzusú (<130) folyamatos mozgás. Pl kerékpározás, gyors tempójú gyaloglás. Végezzen az egén hetente 3 súlyzós edzést. Naponta 4-6 étkezésed legyen, de du. 4 után ne egyél ch-ban gazdag táplálékot.

Diéta alatt kerülni kell a sok gyümölcsöt és a cukrokat. Ajánlatos mindennap 1/2 evk. lenmagolajat is elfogyasztani a "jó" zsírok miatt. Kerülni pacalpörköltet, csokit..stb. GyK: magas fehérje azért kell ,hogy a szervezeted az alacsony ch, erős sporttevékenységek miatt ne bontson izmot és lehetőleg ne az izmodból fogyj!