Hogyan fogyhatnék le?

Kb. fél év alatt, lassan, fokozatosan szeretnék lefogyni kb. 15 kg-ot. Végigcsináltam egy 90 napos fogyokúrát, amivel a 90 nap alatt 84-től 72 kg-ra sikerült lefogynom. Közben heti 2-3 alkalommal sportoltam is. Aztán megfájdult a derekam, ami egy hónap alatt sem javult, az orvosok letiltottak a sportolástól, amíg nem javul, és 4 kg vissza is jött. :-( Szeretném folytatni a fogyózást, ami sport nélkül nyilván nehezebb lesz. A szétválasztó diéta nekem bejött, de a délelőtti gyümölcsevéstől, bármennyit ettem is belőle, egész délelőtt szédelegtem, csak az tartotta bennem a lelket, hogy délben már ehetek. Van valami jó ötletetetek ez ellen, vagy valami tipp, hogy mit csináljak másképp, esetleg egy másik diéta, ami nektek már bevált? Előre is köszönöm!