Június ig le szeretnék fogyni 10 kg hogy csináljam, az az 3 hónapom van?

első válaszoló:

ez kifejtenéd jobban?O_o

fuss, biciklizz, tornázz!

Nem divatból hanem amikor úgy érzed, hogy szarrá izzadtál lihegsz mint állat na akkor még annyit csinálj!

Kenyeret, tésztát, zsiradékot, cukrot felejtsd!

Miért fórumon kerestek választ, mért nem olvastok el szakértő oldalt???!!!

www.body.builder.hu

"Naponta két tál somlóit kell enni!"

Rendben, doktor úr! Étkezés előtt vagy után?

Gondolom ha már eljutottál odáig,hogy a tettek mezejére lépj,nem tömöd két pofára a somlóit,meg a pacalt.Ez maradjon is így,ha tudsz még csökkents a kalóriabevitelen,de ne diétázz ha mozogni akarsz,mert hamar elszáll az energiád.A diéta élsportolóknak,bodybuildereknek való,ha nem akarsz kockás hasat ne erőltesd.Ellenben amit csinálj:-válassz megfelelő intenzitású mozgást amit egy héten 3szor legalább 1.5-2órát szívesen csinálnál(bemelegítés k

b negyed óra legyen,alacsony intenzitással azzal a mozgással amit választottál)

-vegyél egy pulzusmérőt(sigma,vagy polar a többivel ne kísérletezz nem megbízhatóak!)

-az edzés legnagyobb részében tartsd a pulzusod 140-160 között,persze ha szükséges pihenj,ami nem azt jelenti hogy megállsz,csak csökkentesz a tempón.(mivel a z életkorod nem ismert a pulzus zóna változhatsz,én ezt kb 30-40 évesekre tartom jónak)

-edzés után 1-2 kilóval könnyebb leszel,de az ne csapjon be mert az víz,pótolni kell edzés közben és után is,izotóniás sport italt is ihatsz,de ne vidd túlzásba ha eddig még nem ittál ilyet,gyomorbántalmakat okozhat!

-az első eredmény 1-2 hét után jelentkezhet,mind edzettségben,mind súlyvesztésben(kb1,5 kg)

-aztán ahogy a tested hozzászokik a mozgáshoz ez már nem ennyire feltűnő,de ha növeled az intenzitást vagy az edzések idejét ez újra javulhat.

-az első 1-2 héten ha eddig ne mozogtál rendszeresen ne vidd túlzásba(nem kell egy óránál többet bevállalnod),mert sérülést okozhatsz magadnak,és a kedved is elmehet.Inkább csak élvezd a mozgást,figyelj magadra a tested jelzéseire!

-ha nem ment el a kedved az egésztől,kicsit emelhetsz a tempón,de még elég sok pihenőre lesz szükséged,de soha ne állj le teljesen,mert elindulni mindig nehéz!

-ha megtalálod a helyes egyensúlyt hamar túlléped az egy órát,ami még mindig nem sok,de már eredmény:így tovább!

-általam javasolt sport:kerékpár(nem kell drága,egy sebességes is jó,csak normálisan működjön)