Sikerülhet lefogynom, úgy, hogy nincs sok súlyfeleslegem?

Sikerülhet pl 8 kiló 4 hónap alatt. Elég kalóriadeficitesnek tűnik nekem ez az étrend. Fogyni pedig csak kalóriadeficitben lehet. Lehet fogyni jól és rosszul is. A jó az amikor az izom ami adja a formát a testnek megmarad és a zsír megy le.

A rossz az amikor izomból veszítesz főleg és zsírból keveset, ilyenkor van az hogy bár könnyebb vagy de a testzsírszázalékod relative magasabb, mint volt a fogyókúra előtt. Ennek eredménye a löttyedt test.

Ahhoz hogy jól fogyj, bőven kell fehérje hogy elmaradjon az izom leépülés. Bár így is lesz de csak kicsi és zsírból fogysz főleg. A 3x 1 óra mozgás az jó de utána azonnal vigyél be fehérjét 25g-ot ez a legkritikusabb időpont amire figyelned kell.

Napi szinten és 5-6 étkezésre lebontva. Neked kell minimum 75g fehérje, maximum 100g minimum 50g szénhidrát és 50g zsír. A húsba, tojásba, zöldségbe nagyon kevés a szénhidrát. Ha nagyon leviszed ideges lehetsz mint a szálkásító testépítők (tapasztalat :D)

A paleó az egy érdekes dolog :) Mivel hús, tojás az alap ezért megvan a fehérje (elméletileg) mivel kevés a gabona vagy szinte semmi ezért kevés a szénhidrát is ami jelentős szerepet játszik a túlsúlyban. Energiaként marad a zsír és a fehérje a szervezetnek nagyrészt. Nem is csoda hogy hatékony a paleó. A szervezet rá van kényszerítve hogy energiaként a zsír raktárakat bontsa le. Ha bőven van fehérje és edzés által terhelve az izom, plusz kevés CH akkor ott zsírból fogyás lesz ez biztos.

vacsorára is mehetne pl hús zöldség vagy hús tojás. A szervezet éjszaka regenerálja az izmokat és ha nem adsz neki fehérjét szintén izom leépülés lesz. Mivel ezekben a kajákban kevés a CH nem kell attól tartanod hogy zsírosodni vagy hízni fogysz.

250g tiszta csirkecombba van 350 kalória és 50g fehérje 4 tojásban van 280 kalória és 25g fehérje ez össz. 630 kalória és 75g fehérje és kb 4g CH ez a kalória kevés még akkor is ha hozzászámolok pl 200g brokkolit azzal együtt is csak 680 kalória ami nagyon-nagyon kevés.

Még nyugodtan hozzátehetsz 500 kalóriát hogy tudj létezni. Ebbe szerintem mindennap belefér a paleó kenyér meg akár több hús és tojás is. Viszont azt tudnod kell hogy miből van a paleó kenyér és mennyi kalória mondjuk egy szelet. 1.200 kalóriával kalória deficitben vagy és ha abban vagy, plusz edzel fogyni fogsz. Esetleg multivitamin, reggel plusz napi 1-2 teáskanál lenmagolaj az nem árthat.

Esetleg itt egy egész jó kis oldal itt le van írva mibe, miből mennyi van.

[link]

sok sikert :)