Low carb diéta esetén, napi hány gramm szénhidrátbevitel javasolt 1400kca napi limit mellett?

Egyrészt melyik low carb diétáról beszélünk?

Másrészt ha nem akarod tönkrevágni a hormonrendszered, akkor 40%-nál ne vidd lejjebb a szénhidrátot. Arra viszont ügyelj, hogy finomított ch-t vagy egyszerű cukrokat tartalmazó ételt legfeljebb csak délután fogyassz.

Szóval a cukrot, finomlisztet tényleg érdemes elfelejteni teljesen.

A válasz a kérdésedre: 140 g szénhidrát.

Ezzel egyetértek. Igazából nem kell számolgatással küzdened, elég, ha a lisztes, feldolgozott CH-s dolgokat kiiktatod, és helyette a teljes értékű szénhidrátokra koncentrálsz. Pl. A krumplinak 100 grammjában csak 12-16 gramm CH van és nagyon laktató, egészséges dolog. A gabonafélék, ha TK, egész szemű, ha nem magasabb CH-értékkel bìrnak 60-80 gramm/100 gramm. Ìgy ezeket pl. érdemes limitálni fogyókúra idején.

Ha ketóznál akkor koncentrálj inkább a halakra, tojásra, mint a húsokra és sajtra/tejtermékekre, mert azok pl. rossz hatással lehetnek a szìv-érrendszeredre, hormonháztartásodra.

A lowcarb étrendben 100g alatt van a szénhidrátbevitel. De ehhez az étrendhez 1400kcal kevés lesz.

Nem mindegy miért akarsz lowcarb étrendet tartani. Ha azért mert felkapott lett ez a diéta, azért felesleges.

Ha pedig azért mert mondjuk szénhidrát- anyagcsere betegséged van mint pl nekem, akkor indokolt.

Én amúgy több mint 3 éve lowcarbozok napi 80-90g chval. Minden téren segített rajtam.

- lefogytam, és sokkal könnyebben betartom mint egy bármilyen kalória/ zsírszegény étrendet

- már nem vagyok állandóan éhes, nincsenek hirtelen éhség és falási rohamaim

- sokkal jobb lett a közérzetem is.