Szénhidrátszegény diétázók! Hány g szénhidrátot visztek be egy nap mégis?

Egy átlag ember 3-500 g cht eszik naponta. A cukorbeteg diéta 150-180 gramm ch engedélyez és ettől màr fogyni lehet.

De ha komolyan akarod csinálni akkor szálkásítás: 2g ch testtömegkgonként, ha nincs meg a fél kg fogyás hetente akkor fokozatosan lehet csökkenteni akár 1 g ch testtömegkgonként. Tehát ha 60 kg vagy akkor kezd 120 grammal.

Komolyan, nem nézem:)

Teljesen 0 egyébként nem lehet, mivel az obligát glükózfelhasználó szerveidnek (agy, vörösvértestek, szaruhártya) szüksége van CH-ra. Napi ~120 grammot mindenképp ajánlott bevinni, ha nem akarod zombinak érezni magad - megjegyzem, gy sportolni sem lehet normálisan. Én nyáron szoktam csinálni 3-4 hetes ciklikus ketogén diétát, de szerintem hosszabb távon sokkal jobb eredményt lehet elérni, ha mindent eszel.

Van, hogy egy nap 3-4 órát edzek, ilyenkor másnap szinte zabálok (mondjuk csak olyan kajákat, ami a diétás étrendem része, ebben van teljes kiőrlésű gabona is, ilyenkor ezekből is jóval többet eszem). Ha nem mozgok, akkor kevesebbet viszek be.

Összességében nagyon jól működik a dolog, már évek óta minden nyáron csinálok egy ilyen "fogyókúrát", heti 3-4x edzés mellett, ~1200 kcal mellett simán le lehet adni 10 kilót úgy, hogy közben tök jól érzed magad a bőrödben, és még feszes is maradsz:)