Diétás étrend és itthoni mozgások?

Tudnátok nekem diétás étrendet írni ?

Azt tudom miket nem szabad enni csak

Azt nem hogy mennyit és mikor.

Fogyni szeretnék és több izmot

Van itthon fehérjém is:

Iso Whey Zero és Protein Power

És még van XS - Super Fat Burner tablettám

és itthon végezhető gyakorlatokat is írhattok

ami segít a mell izom és a has izom fejlődéséhez

Egyépként nem szeretnék sokat fogyni csak 2 kg-ot