Egészségesebb étrend összeállítása fogyáshoz?

21 éves, 193 cm magas, jelenleg kb 105-110 kg-os srác vagyok.

ezt a 110-et szeretném úgy 80-85 körülre levinni.

Egyetemista vagyok, eléggé össze-vissza óraraenddel egy nehéz szakon így edzésre rendszeresen nincs alkalmam, de próbálok minél többet mozogni.

Viszont az étrendemen mindenképp változtatnom kell, de nem tudom hogy álljak neki.

a Napi keret nem túl magas, 1000-1500 ft nagyon maximum, ebből kéne kihozni úgy az étkezéseim hogy ne dögöljek éhen estére.

Van hogy otthonról hozok fel ételt, meg fagyasztva húst, ez némileg csökkenti a kiadásokat.

Tudna nekem segíteni valaki? Miket érdemes enni, stb,

illetve egy esetlegesen előre megírt mintaétrend sokat segítene