Tudnátok segíteni?

Napi 1200 kcal bevitelt javaslok a következő összetételben:

fehérje: 80 g (320 kcal)

zsír: 50 g (450 kcal)

szénhidrát: 110 g (440 kcal)

A zsír és a szánhidrát aránya nem olyan fontos.

Ez nagyon egyedi, ehetsz sokezer kcalt is, ha lemozgod... :D

Ha nem vagy aktív, a helyedben kiindulnék 1300-ból, aztán meglátjuk.

50-90g fehérje valószínűleg okés (azért az 50-et csak kivételesen alkalmaznám, ha úgy jön ki a lépés egyszer-egyszer, bár sok izmod nyilván nincs, igaz, pont azért kéne rá vigyázni. az aktivitás, sőt az étrend is számít kicsit a fehérjeigényben), zsír legyen minimum 30g, a többit oszd el, ahova tetszik (én a zsírra tenném szinte az egészet, mert akkor nem éheznék s nem érezném magam rosszul, de tipikusabb a szénhidrát preferálása. ez nagyon egyéni).