Aki ketozik segitene?

Akkor működik, ha kalóriadeficitben vagy, természetesen, de abban sokaknak segít. Nekem is, mivel engem a szénhidrát éhesített eredetileg, de ez még nem jelentette azt, hogy ketogén diétám első 7 hetében fogytam volna. Van ilyen, amikor az ember a zsíradaptációig még nagyon éhes kalóriadeficitben. De tipikusan azonnal elég rendesen szoktak fogyni az emberek, ha ügyelnek a mennyiségre (vagy nem, mert van, aki képtelen rendesen enni így, sőt, egyes szerencsétlenek nem bírnak 800 kcalnál többet enni ketogén diétán, annyira tele lesznek).

Nem is mindenkinek való, de majd kiderül, egy próbát megér, ha nem tűnik totálisan lehetetlennek számodra a dolog :)

Én úgy vettem rá magam, hogy már bő 1 éve nem fogytam és elegem volt, s már volt 1-2 év szénhidrátszegény táplálkozás mögöttem (napi kb. 80 gramm). Amikor korábban próbáltam, abba kellett hagynom 2 napon belül, de így már simán ment. Mivel hozzám passzol ez az étkezés. Akihez nagyon nem, az sosem szokja meg, a tipikus pedig az, hogy egy hétig vagy durvább esetben egy hónapig nem jól érzi magát az ember (az agy nehezen áll át, de szokatlan is lehet az egész), aztán beleszokik. Nem feltétlenül fogja élvezni, a legtöbben visszatérnek a régi táplálkozásukhoz vagy legalább valami szénhidrátosabbhoz. Sokan vissza is híznak, de ez nyilván nem törvényszerű, amúgy meg butaság ahhoz visszatérni változtatás nélkül, amiben elhíztunk (legalább a mennyiségekre kell ügyelni, ha másra nem, de épp ezaz, hogy azon az étrenden több kell - ez a tipikus, de pl. rajtam akkorát változtatott a ketó, hogy ma már szénhidrátos étrenden is egész könnyen jóllakom, régen pedig extrém kalóriatöbblet kellett ahhoz, hogy ne éhezzek rajta. súlytartáshoz nem kell a ketó, de még fogyáshoz sem, csak könnyebb úgy).

Az én ketós étrendem nem biztos, hogy segítene neked, mivel húst és laktózt nem eszem, max. nyomokban, édességet sokat (bár lehet, hogy most már anélkül is menne a szénhidrát lent tartása). Nem a tipikus ketogén étrend ez, főleg, hogy 40 grammig jó vagyok s ezt ki is használom. De különféle ketós étrendekhez tudnak lenni ötleteim, ha konkrét kérdésed van. Az ételeknél az is fontos, hogy mekkora a kalóriakeret. Kalóriát nézve 90% zsír egészen máshogy néz ki, mint 60%... Nekem keményen le kellett vinnem a zsírt ketóban, sokkal többet ettem szénhidrátosabb korszakomban, de a tipikus ketósnak az okoz gondot, hogy hogyan pakoljon be elég zsírt, főleg, ha húst eszik, ami, ugye, ritkán igazán zsíros. Erre túl sok ötletem van, sajna, de aktívabban vagy tömegeléskor még jól fog jönni.

Amúgyis gondolhatod, hogy miket eszik az ketós: zsíros fehérjeforrásokat, kevés zöldséget, minimális vagy semmi gyümölcsöt, hozzáadott zsírokat.

Hardcore ketósoknak meg se kottyan egy kávé egy csomó tejszínnel és kókuszzsírral, vajat is lehet enni magában, de amíg csak 70-80% zsír kell, addig teljesen épeszű ételekkel is megoldható a dolog. Pl. a sült szénhidrátszegény zöldség vagy egy kicsit zsírosabb saláta szinte csupa zsír a kalóriát nézve, amúgy pedig szinte csupa zöldség... Ha lisztként vagy akár csak nasiként olajos magvat használsz, az is hozza a zsírt, egy jó kis tojássárgájás édes krém is elbír egy kis vajat pluszban, ott a majonéz (ami nekem iszonyat zsíros valami és nem tudom, hogyan eszik meg emberek, de ez ízlés dolga)... A csoki is zsíros (főleg a házi vagy az igazán tömény, cukormentes, ami ketóban célszerű)... Van mindenféle lehetőség.

Hogyan ettél eddig? A túl drasztikus váltás keveseknek jó, azt kéne elmozdítani a megfelelő irányba.