15 éves vagyok,160 cm és 72 kg. Hogyan fogyjam le egy év alatt? (-20 kg lenne az ideális. )

- Fehérlisztes péksütemény redukálása

- Vacsorára csak keveset egyél

- Szánj több időt edzésre. Nem tudom 15évesen hogy nincs időd ilyesmire, valahogy biztosan meg lehet oldani

Óh én is nagy csokirajongó vagyok :D Próbálj lehetőleg csak étcsokit enni ha nagyon nem bírod, és arra gondolni, hogy a csokik 50% általában zsír, min.20%-a cukor. Amúgy ha sokat kell tanulnod, próbálj járkálva tanulni, tömegközlekedésen soha ne ülj le, csakha rosszul vagy. Zöld teát továbbra is ajánlom-természetesen cukor nélkül, mert a cukor elpusztítja egy csomó jó hatását-mert kihajtja belőled a fölös vizet, méreganyagot, és-amiért én nagyon szeretem- megoldja a gyomorpanaszokat. Az is fontos, hogy lehetőleg ne filteres legyen, hanem tealeveles. Káposztaleves amúgy nagyon jó fogyasztó, ha neten rákeresel a káposztaleves-diétára akkor tudod, hogy kell, de a lényege, hogy azon kívül nem igazán eszel mást, csak gyümit, zöldséget, meg max fehér húsokat. Ha megéhezel akkor káposztaleves. Ha édesszájú vagy, akkor a csokit helyettesítsd valami mással. Pl.natúr joghurt/kefir gyümis zabpehellyel. Ez önmagában is nagyon finom, de ha kakós ízre vágysz, akkor beletehetsz egy kis kakaóport-nem az édesített "neszkviket", hanem natúr, keserűt. És ez nem hízlal...

Szerintem az első lépés az, hogy figyelmesen végigköveted a napodat, hogy mikor mennyit eszel, tényleg éhes vagy-e. Növeled a mozgással eltöltött idődet. Egy megállót gyalogolj a suliba(előbb leszállsz), és hazafelé is az eggyel későbbi megállónál szállj fel. (Kivétel ha volános vagy :D) Szerintem mindazok az instrukciók amiket ide, meg előttem leírtak elegendő a fogyásodhoz, már csak lépned kell. :) Próbáld fokozatosan elhagyni a csokit, vagy kitűzni, hogy napi egy kocka csoki, vagy heti 1 db csoki. (Mert sajnos az egyik leghízlalóbb kaja.) Mondanom sem kell, hogy kerüld a gyorséttermi kajákat. Sok sikert a fogyókúrádhoz! Csak te állhatsz önmagad útjába, a siker csak rajtad áll hajrá! :)