180cm-es vagyok menyi az ideális testsúlyom? (férfi)

Kalkulátor szerint 72kg az ideális. De az szerintem nevetségesen kevés, én edzés mellett vagyok 83kg a 190cm-hez és így is vékony vagyok.

80 felett egy kicsivel az ideális..nyugi, pont jó

Nem, az nem elegendő, mivel (gondolom én) jelenleg részei az étrendednek olyan gyorsan felszívódó szénhidrátok, mint a cukor, fehérliszt. Ezek kiiktatása a legfontosabb. Ha valamihez liszt kell, akkor javaslom a teljes kiörlésűt, a benne található rostok csökkentik annak glikémiás indexét, melynek hatására kcal tartalma ugyan megmarad, de valamivel lassabban, és egyenletesebben szívódik fel, nem emelve meg olyan hirtelen a vércukorszintedet, így a szervezetednek is van ideje inzulint előállítani. Cukor helyett én édesítőszert használok, van 1-2 egész jó, szinte mellékíz nélkül, de tökéletes lehet a nádcukor/méz, egyéb egészséges variációk, ezekben nem vagyok jártas. Az étkezést oszt fel 3 óránkéntire, egy nagyobb adag ebédet beiktatva. Az ételeket amennyire csak megoldható zsírmentesen edd, amit lenmagolajjal kell pótolni, napi egy evőkanál reggelente. (Én ezt proteies zabjoghurtba keverem, így nem érződik ki az íze, lényeg hogy magába ne edd, de a fogyasztása mondhatni elengedhetetlen.) Az étrend legyen fehérjedús, főleg húsok, halak, zöldségek, esetleg joghurt, túró, cottage chese, natúr zabpehely. Gyümölcs mehet nap elején napi 1. Könnyű vele túlzásba esni, salynos a szervezet nem hasznosítja olyan jól, mint azt gondolnánk.

Hát biztos nem 70 kg, apám 182 cm és 70 kg-osan igen vékony. 80 kg inkább, de ugye nem mindegy, hogy izom vagy zsír.

Szerintem 80 kg tök normális ha csak nem akarsz nyüzüge lenni. Nálunk minden férfi kb 100 kg körül van ami soknak tűnik de semmi háj meg has szinte csak amennyi kell hogy legyen. :D