Mit sportoljak, mozogjak, változtassak az éledmódomon, hogy eredményesen változzon pozitív irányba a testem?

18 éves fiú vagyok: 185cm magas 90kg. Nem vagyok túlzottan elhízva, de van némi felesleg ami engem is és a körülöttem élőket is zavarja. Régen atlétizáltam versenyszerűen, de meguntam azóta csak hébe-hóba csinálok valamit. Leginkább a combom és a fenekem, oldalsó comb részeken vagyok elég zsíros (nem túl előnyös), na meg persze egy kis pocak. A karom vállam az kifejezettem erős- széles. Konditerembe szotkam (néha)járni, de a lábamat nem tudom ,,kezelni". Tudom, hogy futni kéne, de annyira nincs hozzá motivációm meg kedvem, hogy inkább nem megyek el. Azt még hozzá kel tennem hogy nagyon sokat ülök, számítógépezek + a suliban is és nagyon sok édességet, szénhidrátot eszek. Tudom, hogy javarészt fejben dől el, de azért ha valakinek van valami bevált vagy jó ötlete tanácsa, praktikája, azt nagyon szívesen elolvasom.