Testépítési kérdés. Tanácstalan vagyok. Mit tegyek?

Egy éve diagnosztizálta nálam az orvosom, hogy egy gerincbetegségem van, ami miatt a gerincoszlop függőleges terhelését nem árt kerülnöm.

Szerettem volna már régebben is konditerembe járni. A doki viszont azt mondta, hogy nem ajánlatos.

Egy 20 éves fiú vagyok, 185 centi magas, és 72 kiló. Tehát vékony.

A dokit kérdeztem, hogy tudnék gyúrni, de ő azt mondta, hogy kerüljem a súlyzós edzést, csak saját testsúlyomat használjam. Ehhez olyan gyakorlatokat tudok mint a fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás. Ezeket csinálom is rendszeresen. Izmosodtam és erősödtem is ""sokat"", mert jóval vékonyabb voltam. De a problémám éppen ide kapcsolódik, hogy nem tudok és ismerek elég gyakorlatot ehhez az edzési módhoz.

Nekem nem a méret a fontos, nem akarok sokat izmosodni, csak ilyen testet szeretnék:

[link]

Két kérdésem lenne:

1, Ezt a testet ilyen edzési móddal (tehát konditerem és súlyzók nélkül) el lehet e érnem?

2, Milyen gyakorlatok vannak, van-e edzésterv ilyen esetekre? Olyan gyakorlatokra lenne szükségem amik a vállat, mellet, hátat, hasat, kart (tri és bi) erősítik.

Expander, fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás, különböző hasgyakorlatok. Ennyit ismerek csak.

Köszönöm előre is!