Helyből távolugrás / 4x10M ingafutás fejlesztésére ötletek?
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni, ugyanis egy ideje gyakorlom a helyből távolugrást, és az ingafutást, ami az idei fizikai alkalmasságira kellene az NKE-re, de szó szerint visszafele fejlődök... Tavaly testnevelés érettségin 240 körül ugrottam, de 235-öt simán tudtam hozni, most 210-220 körül ugrok, néha sikerül 230 környékére, ugrálókötelezés, mélybe ugrással gyakorlok, de hétről hétre egyre gyengébb az eredményem. Az ingafutással is próbálkozok, de ugyan ez a helyzet.
válasza:Guggolás súllyal.
Egylábas guggolás.
Kitörés súllyal vagy nélküle.
Ingafutásra intervall futás egy gyors sprint utána lassabb tempó és ezt váltogatod.
Ha a helyből távolugrást szeretnéd fejleszteni, akkor támadóba kilépés, padra felugrás indiánszökdellés szerűen, félguggolásból felugrás, padrapáros lábbal felugrás és továbbra is gyakorold a helyből távolugrást.
Az ingafutásnál kérdés, hogy az állóképességedet kellene fejleszteni, a tüdődet, vagy a gyorsaságodat.
Állóképesség: Fuss hosszabb távokat, vagy résztávozz (200 méter, 600 méter, 800 méter 1200 méter, 800 méter, 600 méter és végül megint 200 méter. Ezt egy edzésen.)
Tüdő: Futás közben figyelj a helyes levegővételre, hasba lélegezz, ne kapkodd a levegőt. Esetleg tartsd bent 1 percre vagy ilyesmi.
Gyorsaság/robbanékonyság: Rövidebb távokon sprintelj. Esetleg próbéld térdelőrajtból és figyelj arra, hogy emeld a térdedet, magad elé lépj ki!
Milyen eredményed van ingafutásból?
Legutóbb mekkorát ugrottál?
Milyen eredmény kell a fizikai felmérőre?
Ha ezekre a kérdésekre válaszolsz talán többet tudok segíteni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!