Ha a következő két napon futok két-két kilométert, akkor a harmadik napon már menni fog időre?

Ha harmadik nap jó időt akarsz futni, úgy hogy futásban edzetlen vagy, akkor szerintem ne azt csináld, hogy simán mindkét nap futsz 2-2 km-t, mert ennyi idő alatt azzal nem fogsz semmit fejlődni, mert kevés ez a két nap. Inkább első nap fuss váltott tempóban, pl. 400 méter bemelegítő kocogás után 200 méter gyors- 200 m kocogás 4-szer, majd újabb 400 méter levezetés. Ha másnapra izomlázad lesz tőle, akkor másnap ne fuss, aztán harmadnap futsz időre. Ha nincs izomlázad, akkor második nap úgy kocogj 2 km-t, hogy beleteszel 3-4 darab 50-60 méteres sprintet, kettő között legalább 200-300 métert kocogva.

Indoklásom az, hogy az első edzéssel fel tudod készíteni a légzésedet annyira, hogy kevésbé köpd ki a tüdődet 2000 m-en, csodákat ne várj tőle, de én mikor nagyon edzetlen voltam, és hónapik óta nem futottam, 1 vagy 2 nap háztömb körözés után simán 10%-al gyorsabban ment ugyanaz a táv.

A második napi "repülőkkel" pedig javul a futómozgásod, ami jelent még némi pluszt, de ennek csak akkor van értelme, ha nincs izomlázad. Ha van, akkor a 2. nap arra kell, hogy regenerálódj.

Még mindig 4-es vagyok:

Annyi még, hogy kezdőknek először mindig lassú kocogást ajánlanak, és arra lehet építeni később az intenzív, résztávos, intervallos edzéseket. Azért inkább utóbbit javaslom mégis neked, mert előbbihez sokkal több idő kell, hogy eredménye legyen. Utóbbi gyorsabb eredményt hoz, de egy hosszabb edzéstervet így kezdeni egyrészt sérülésveszélyes, másrészt egy bizonyos ismétlésszám után nem ad további fejlődést, ha nincs lassú alapozás. 2 nap alatt viszont csakis gyorsító edzésekkel lehet bármit is javítani.

#3

5 perc/km az semmi, az kezdő tempó. Azt bármikor le tudja az ember futni kivéve ha el van húzva mint egy tenyészkoca.