Gyúrok már fél éve és, mell környékén szeretnék változtatni főleg. Fekvenyomok 40 kilóval 5 x 12 egy nap és táplálék kiegészítőt is szedek. Mit tehetek még mit ajánlotok?

Most nem értem. Otthon nyomsz fekve 40 kg-al? Akkor menj el edzőterembe. Lehet gynecomastia -d van... ( Így néz ki: [link] )

Ahhoz, hogy fejlődni kezdjen a melled, nem elég a fekvenyomás. Nyomj még 45-fokon is plussz tárogatás egykezesekkel. Amit te csinálsz, az mégcsak nem is fekvenyomás, mert te a tricepszedből, válladból nyomod, nem mellből. A probléma az 5x12. Még ha az elején szabályosan is nyomod, ha lefárad kicsit a melled, erőteljesen bekapcsolódnak a segédizmok, onnantól tricepsz-válledzésed van. Tegyél a rúdra még 5 kilót és nyomj 4x8-at, vagy tegyél annyit, amivel elbirsz 3x6-ot. Igy szoktak nyomni tömegeléskor.