Spárgázni/ állásból hidazni?

Honapok kellhetnek hozzá, és tobb gyakorlatot kell csinalni, akkor is ha csak angolspargazni akarsz. Nekem van egy jol osszeallitott tervem, privátban belinkelhetem, ha gondolod. Hidazni konnyebb, igy ha ezt koveted sparga es hidazas is fog menni.

24/F

[link]

Belinkeltem inkább ide, úgyis lesz kis magyarázat hozzá, meg hátha segít másnak is.

Szokásos bemelegítés jelentése (nálam):

bokakörzés, térdkörzés, lábkörzés, csípő körzés, törzskörzés, törzsfordítás, karok keresztezése elöl-hátul, karkörzés, könyök körzés, váll forgatás, váll körzés, csukló körzés ujjak összekulcsolva, nyak körzés, nyak döntés, fejfordítás.

Nagyjából úgy gondolom a gyakorlatok egyértelműek, lesz pár amit kifejtek.

A fenti bemelegítést célszerű bemelegítés jelleggel végezni (wow :D) tehát nem feszítéseket csinálni, hanem...érted, nem statikusan.

Viszont a nyújtást lehet kétféle képpen végezni, mikor így "belerugózol" a gyakorlatokba, meg mikor statikusan nyújtasz. Én az utóbbit ajánlom, azzal kevesebb a veszély a sérulésre, jobban nyúlnak az izmok is. Ilyennel lehet lenyújtani az izomlázat is pl.

És ha statikusan nyújtasz, tehát lemész, elmész addig a pontig minden feszítésben, mikor már ugye húzódik, és azt tartod vagy húzol rá, nyújtasz rá, akkor lesz eredményes, a ruganyozással nemigazaán, az inkább lelazít, meg segíthet picit lejebb menni, de mivel az nem nyújtja meg statikusan az izmokat, inakat, ezért annak nem lenne későbbi eredménye, a statikus nyújtás "megmarad", abból "épül" a nyújtás.

A motorozásra nem találtam képet, mivel nem tudom mi a gyakorlat szakneve, máshonnan meg csak így ismerem már. Az egy olyan állás, mikor válszélességben, vagy kicsit nagyobban állsz, és "leülsz" a levegőbe, hogy a combod vízszintesen legyen, comb és alsó lábszár 90°-ot zár be. Ezt az állást a könyökeiddel vagy kezeiddel tudod szétnyomni, a végső állás ebben mikor a lábak full egyvonalban állnak a testtel. ( [link] Az a baj, hogy nem emlékszem a japán nevére ennek az állásnak. Viszont az írt seiza más néven japán ülés, azt megtalálod neten. terpeszben sarokra guggolás: [link]

ha van kérdésed írj nyugodtan, de ha nagyjából vágod a nyújtásokat, meg utánakeresel, akkor szerintem többségében meglesz :)