Valaki valami jó edzésterv? Nagyon deszka vagyok és 16 éves vagyok 162cm kb. És olyan 48 kg. Nem akarok fogyni ez gondolom nyilvánvaló. És mit egyek, igyak, sportoljak hogy nagyobb legyen a fenekem?? Egy jó edzésterv kéne, lehetőleg minétobbi lent>

Az 5/12-es kolléga nagyon jó irányt kezdett, egyetértek vele.

Mindenkinek más a testalkata, és ami valakinek alapvetően genetikailag van, az lehet másnak irreális. Mindent lehet természetesen fejleszteni, 16 évesen én is sok ilyenen kattogtam. :) Aztán ahogy egyre inkább elfogadtam magam, ezek jelentősen leértékelődtek. Most is aktívan sportolok, de már nem vagyok ráfeszülve semmilyen célra.

Az edzésterv és gyakorlatok tekintetében fontos, hogy ami az egyik embernek jó, a másikat kifejezetten károsíthatja. Például, valakinek teljesen testhezálló lehet a futás, másnak tönkreteheti a térdét.

Az első dolog, amire érdemes elmenni, az egy "testalkat vizsgálat". Ez alapján lehet a sportág mellett dönteni. Én ezt a mitsportoljak hu-nál csináltattam. Amikor megvan a sportág, ezen belül lehet személyreszabott edzéstervet kialakítani.

Fontos a fokozatosság! Teljesen minden mennyire van rád szabva a sport, ha lesérülsz, és kiesik 2-3 hét edzés, akkor nagyjából kezdheted előről. Lehet először heti 2 edzés eléd, aztán emeld lassan felfele.

A fejlődésnél a regeneráció legalább olyan fontos, mint maga az edzés. Heti 5 edzéssel nem lenne ideje adott testrésznek beépíteni a "tanultakat", utókövetni a terhelést, amit kapott. Figylej magadra és a tested visszajelzéseire. Itt kifejezetten érvényes a "lassan járj, tovább érsz" mondás.