Heti 2x, 1 óra hossza futás ( vagy gyors gyaloglás) segíthet az alak formálásában?? Napi 4 éves (diéta) mellet ??

Persze. A diétától fogysz, a futástól lesz alakod. Bár én nem értek hozzá, de így képzelem.

Viszont amennyi tapasztalatom van a témában 1 óra futás borzaszó sok nyitásnak, sőt fél óra is. Ha van valami alap, ha sportoltál régen, de már évek óta nem akkor szerintem 3 km-el kezd, azaz 20 perc. Ha nincs, akkor kevesebbel... a lényeg az, hogy ne tűzz ki túl nagy célt, így könnyebben rá tudod venni magad, és a szervezetnek sem túl jó.