Kalória. Mi az igazság?

Össze vagyok zavarodva. Vegyünk egy példát mondjuk az én szinten tartó kalóriám 1800 kalória és ha semmit nem csinálok csak ezt megeszem akkor nyilván nem fogyok semmit. De ha elmegyek a konditerembe akkor mondjuk a kalóriaszükségletem 2400 kalória és én mondjuk ledolgozom 600 kalóriát. Valaki azt mondja hogy akkor a deficitem 600 kalória és ha minden nap megyek akkor minden nap 600 kalória a deficit amitől jól lehet fogyni. De egy másik elméletet is hallottam miszerint hogyha egy konditermes nap 2400 kalória szükséges nekem és elégetem a 600 kalóriát akkor pontosan ugyanott vagyok mert az össz aznapi kalória ugyanúgy 1800 tehát magyarul ha nem eszem kevesebbet akkor hiába az egész. Mert ha az első teória az igaz akkor gyorsan lehet fogyni ha viszont a második akkor ha nem változtatok a kaján akkor akármennyi tornázom nem fog működni. Mindenki hangsúlyozza ezt a deficitet de valójában még senki nem mondta el nekem pontosan hogy ilyen helyzetben hogy működik. Mindenki csak azt mondja el hogy alap helyzetben többet kell felhasználni mint amennyit megeszem, ez tök oké de arra már nem térnek ki, ha egy kemény edzős napon megemelkedik a szükséglet akkor hogy működik. Kaptam már mindenféle negatív jelzőt, de ez nem az én szakterületem én nem szégyellem bevallani hogy nekem erről fogalmam sincs. Azok írjanak akik nem fognak lehülyézni.