Mi erősít meg a legjobban?

az önvédelem nem z erőn múlik.

Krav maga. Aztán ha bejön az, hogy csépelnek, csinálhatsz mást is.

Hát ha olyan ember köt beléd aki tud boxolni akk nem nagyon számít az izom.

SŐT! Az ütéseknél belassít vagyis lassabban ütsz meg lomhábban.

Szerintem tanulj vmi harcművészetet aközben is megy fel izom csak nem annyi.

Ha egyszerre akarsz erős, robbanékony lenni, akkor a kettlebell-t ajánlom.

[link]

Egy évig jártam kettlebell edzésre, külsőleg nem változtam rengeteget, de nagyon felgyorsultam, a barátaim, edzőtársaim elismerték az erőm növekedését, ez meglátszott a gyakorlatban. Igaz nem olcsó mulatság a kettlebell, de valóban kiválló.

Ha kicsit olcsóbban akarod megoldani, akkor nincs másra szükséged csak egy kis kitartásra és a következő gyakorlatokat végzed:

- 20 másodperc 4 ütemű fekvőtámasz 10 mp pihenővel

majd újra... 20 mp 4 ütemű, 10 mp szünet

ezt 4 ismétléssel.... jó lesz :)

- fekvőtámasz: az egyik legjobb gyakorlat! Fekvőtámaszozás után 100 kg-ot ki tudtam nyomni a fekpadon, míg előtte amikor csak konditerembe jártam, 85-90 kg-nál csak nagyokat nyögtem. (ja amúgy 75 kg vagyok, 190 cm magas)

- ugrálókötelezés

1 perc ugribugri, 1 perc szünet, ezt 4 körön keresztül

- úszás

csak akkor van igazán erősítő hatása, ha az adott távot, (mindegy hogy 50 méter, vagy 500 méter) tempósan, a lehető leggyorsabban úszod le.

és mindezek mellé egy kis futás, nem kell sok 2000-3000 méter alkalmanként.

Ha netán bunyóba kerülsz, 1 percig kell elkerülnöd az ütéseket, hogy ne üssenek ki. Ha szerencséd van, akkor utána elfárad az ellenfél és te pedig "kivégzed" őt!

ui.: szégyen a futás, de mi van ha elkapnak???

Ha kérdésed van, írj nyugodtan!