Futás fogyaszt? Illetve ha igen, mennyit kéne futni? (lent)

[link]

kezdj el alapozni, erre a téli hónapok a legjobbak, neten sok edzéstervet találsz. Akár 2-3 hónap alatt látványos eredményt tudsz elérni heti 3-4 eddzéssel, első célod az 5 km-es táv legyen, nem kell időre menni, csak annyi, hogy séta nélkül le tudd futni.

Én 1 hónapja kezdtem kardiózni egy konditeremben... híztam 1 kg-t. :D Szóval szerintem ezt így elég nehéz megállapítani.

Annyi bizonyos, hogy több eneriát kell elhasználni a bevitt energiánál. Ekkor történik fogyás.

Ki lehet számolni mennyi az alapkalóriafelhasználásod... mondjuk 1200kcal... ha eszel napi 2000kcal-t,akkor minimum 800kcal-t el kéne égetned... legalábbis számomra így logikus. :)

Egy 1 órás kondis kardió (bicikli, gyaloglás, elipszis) 600-700 kalóriát éget. A futás kevesebbet, mert nem változatos... de ha mégis futni akarsz, akkor legalább 40 percet... a táv az mindegy. Heti 3-4x.

Előttem szóló: "Egy 1 órás kondis kardió (bicikli, gyaloglás, elipszis) 600-700 kalóriát éget. A futás kevesebbet, mert nem változatos..."

Jó szóval tisztázzunk pár dolgot.

A kardio edzés attól lesz kardio, hogy a pulzusszám 140 felett van. Ha 110-140 között, akkor aerob. Szóval nem a típus határozza meg, hogy kardio-e, vagy aerob, hanem az intenzitás.

Ha valaki zsírt akar leadni, úgy hogy mellette az izomtömegéből ne veszítsen, akkor egyrészt kell egy tökéletesen összerakott, és betartott étrend, másrészt pedig aerob tartományban kell sétálni, futni, stb.

20 perc után indul be a zsírraktárak energiaként történő felhasználása, előtte az izmokban lévő glikogént használja a szervezet. Ezért kell 20-60 percet aerobozni.

Azt, hogy valaki hány kalóriát éget el óránként, az függ a testsúlytól, a testösszetételtől stb.

Egy óra intenzív séta 5km/h-val 6-os emelkedőn, egy 90 kilós szálkás férfinél éget 600 kcal-t. Ezt pontosan tudom, mert ez én vagyok :)

"a futás kevesebbet éget, mert nem változatos"

Ez a mondatot nem is értem :D Mi az, hogy azért éget kevesebbet, mert nem változatos? Ez butaság. Eleve gondolkozzunk már el, hogy egy óra séta, vagy egy óra futás közül, melyik az intenzívebb, megterhelőbb, stb. Természetesen a futás a sétánál többet éget.

Ami miatt a séta mégis jobb, hogy az emberek 95%-a nem tud 140-es pulzusszám alatti értéket produkálni futás közben, mivel nincs elég jó kondiban. Tehát a futás az emberek többségénél kardio edzés, nem aerob.

"a futás fogyaszt?Ha igen.."

nem, olyan leszel tőle, mint 1 bálna

Nem vagyok edző se fitnesguru...

olvasgatok a neten... és a "a futás kevesebbet éget, mert nem változatos" mondat alatt azt értem, hogy sokkal jobban ég a zsír, ha változatos a mozgás és az intenzitás.

Ennyit jelent.

A lényeg hogy egy jó étrend nélkül nem lesz semmi eredménye..azon kívül hogy az állóképességed megnő..!:)

Heti 3x kb 45 perc elég lenne..főleg eleinte..nem túl magas pulzus számon!!! Váltogasd..kis futás..kis séta!