Most akkor mi a van a helyes fogásszélleség fekvenyomáskor?

Itthon edzek nem olyan régen, de még mindig nem tudom eldönteni, hogy hogyan csináljam a fekvenyomást, hogy tényleg mellre menjen. Az egyik helyen azt mondják, hogy vállszélességtől kicsit nagyobban fogjuk meg a rudat és ne nyújtsuk ki a kezünket teljesen, a másikon meg azt írják, hogy dupla vállszélességben nyomjuk ki a rudat.

Itt vannak a linkek, amikről beszéltem

[link]

[link]

Na most én próbáltam így is , úgy is, de csak a karomba éreztem a fájdalmat. Az edzés végére a ugyan be volt durranva a mellizmom is, de úgy érzem igazán csak a karom és a vállam dolgozik. Nem csinálom olyan régen, hogy látszódjon az eredmény, ezért kellene a tanácsotok.

Hogy csináljam, hogy biztosan a mellizmom fejlődjön?

Valaki légyszíves írja le konkrétan ő hogy csinálja.