Bicepsz és hasizomra szeretnék "gyúrni". Olyan weboldalt tudtok ahol találok gyakorlatokat ehhez?

Arról van szó, hogy nem vagyok egy kimondottan izmos típus... Persze azért nem vagyok az a nagyon vézna sem. Lényeg, hogy nem nagyon van se pénzem, se időm arra hogy konditerembe járjak, vagy egyéb segédeszközöket vegyek itthonra. Mégis szeretném a karizmomat fejleszteni, valamint nem ártana némi hasizom erősítés sem. Tudtok olyan weboldalt esetleg, ahol vannak gyakorlatok ezekhez? A rendszeres testmozgás megvan, kézi súlyzó is esetleg lehet. Köszönöm előre is...