Hogyan kell fejődni a futásban?

[link]

Mire készülsz??

Amit belinkeltem nagyon jó és hasznos...

1. Enni utána célszerű. A futás az emésztőrendszert is befolyásolja, ha előtte eszel, csak össze-vissza fogsz büfögni.

2. Olyan kis távokat, amikben te utazol lehet naponta is. Én a hosszútávfutást szeretem, azt azért ne minden nap. Szerintem heti 4 az ideális, nekem ez vált be, de minimum 3 kell, mert a rendszeresség nagyon fontos a fejlődéshez, a megfelelő kondihoz. Ha ennél kevesebb, akkor csak kínlódni fogsz.

3. Rendszeresség és fokozatosság. Ha már megvan egy táv, akkor azt stabilizált, gyorsíts egy kicsit, és ha már viszonylag könnyen megy, akkor növeld a távot! Nagyon nem ambiciózus ez a 2 km-es cél, de hát te tudod. Ha jól csinálod, és belejössz, úgysem fogsz itt megállni.

Futás, séta, utána újra futás? Én sose csináltam így, de ha úgy érzed, hogy neked ez segít, lehet. Fontos, hogy azért alapvetően magadon segíthetsz, figyeld a tested jelzéseit, és az mindenben elfog igazítani. És legyél ambiciózusabb, ha lehet!

Melyik rendészetire jelentkezel?

Azt javaslom mivel semmi "előéleted" nincs a futásban, ezért ne vidd túlzásba. A fokozatosság a fontos, mert ha túlhajszolod magad hamar megunod. Ha már 5-6 percet tudsz futni gyorsabb tempóban (nem kocogás) akkor állj át a nagyobb távra lassabb tempóban.

Fekvőtámasz, felülésre hogy készülsz? ingafutás... :D