A 6x4-6os szériák mennyire növelik az erőt, ill az izomtömeget?

Régen volt divat ez a 6*6os kombó! Manapság 8-12es ismétlésszámmal dolgoznak általában és nem 6*-i ismétléssel, hanem csak 4 illetve még a bemelegítés.

Én erőnövelésre a piramist ajánlanám. Szépen felmész úgy, hogy az elején 12* ismételsz majd egyre kevesebb egészen addig míg már csak 1-2 megy magadtól. Aztán elindulsz visszafele úgy, hogy minél többet próbálsz csinálni.

Én így csinálom a fekve nyomást. 60al 12 aztán 80al 10 aztán 100al 8 aztán 120al 6 és 130/ 4 140/ 2. Aztán vissza, 110/6, 90/8, 70/határig, amennyi csak megy!