A guggolást hogy "kell" csinálni?

Az emberek nagy része képtelen egy szabályos guggolást végrehajtani.

Állj oda a falhoz, mezitláb, vállszéles, vagy egy kicsit szélesebb terpeszben. a lábujjaid érjenek hozzá a falhoz.

a guggolást csípőből kell kezdeni, mintha le szeretnél ülni egy székre mögötted. hát végig egyenes. a fenekednek teljesen le kell mennie az alsó lábszárak közé.

Ha a fejed hozzáér a falhoz, hagy a sarkad elemelkedik a földről a végrehajtás rossz, nem rendelkezel a megfelelő izületi mobilitással a gyakorlat helyes végrehajtásához. Ha ennek ellenére erőlteted, sérülések kockázatának teszed ki magadat. (ha a sarkad emelkedik el, valszeg a térded fog fájni, ha az orrod ér a falhoz, a hátad)

Ekkor az elsődleges cél az kenne, hogy a csípő és a boka mobilitását korrekciós gyakorlatokkal visszanyerve képes legyél a szabályos guggolás kivitelezésére.

http://www.youtube.com/watch?v=CG6Ujk_yazE&feature=related

szal ki a hülye?

GreenTea

Le lehet úgy guggolni, ahogy a 2. írta, de nem súllyal a nyakadba. Arra próbált szerintem célozni, hogy rendes végrehajtásnál a térd nem mehet túl a lábujj síkján. A fej viszont minden esetben elé fog kerülni, tehát ezen a ponton hibás a leírás.

GreenTea

Na most hogy láttam a videót is: A csaj lába előtt van egy jó 5-8 centi vastag piros akármi a fal előtt, itt megbukik a dolog. A lábai jóval szélesebben vannak mint a vállszélesség, és a lábfeje kifelé néz.

Testépítés szempontjából nem a legjobb végrehajtás, egyébként nagyon szép, és jól fejleszthet, ha valaki súly nélkül akar guggolni!

súllyal nem lehet? szóljál már a srácnak...

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

GreenTea

Szó se róla, nagyon jól guggol, de egy falnál nem tudja megcsinálni még az elöl guggolást se.