Most akkor, hogy van ez az egész?

20 éves lány vagyok 160 cm és 54 kiló. Heti 4x járok futni, jó idő esetén a szabadban (kb. fél óra kocogás, utána fél óra intenzív séta), rossz idő esetén ellipszis tréneren (általában fél óra alatt szoktam 7-es, 8-as fokozaton, 9 km-t "futni"). A pulzusom ilyenkor 130-140 között van.

Még szeretnék fogyni legalább 4-5 kilót, de legfőképp a zsírt akarom átalakítani izommá. Már annyi mindent olvastam a neten, hogy teljesen összezavarodtam.

Nem tudom, milyen lenne az ideális táplálkozás a mozgáshoz amivel tényleg látványos eredményt érhetek el. Nem tudom naponta mennyi szénhidrátra, fehérjére, stb lenne szükségem. Illetve a másik probléma, hogy nem tudom, hogyan - mivel vihetném be a megfelelő fehérje mennyiséget. Feltétlen szükséges minden egyes nap egy meghatározott mennyiség? Ha ezt nem tudom minden nap biztosítani a húsokkal, hallal, túróval, sajttal, tojással stb stb akkor mivel vigyem be?

A másik, hogy a futást és a bicajozást szoktam váltogatni, a hangulatomtól függően. Ennyi mozgás elég, vagy még ezen is változtatnom kell?

Bocsi ha kicsit zavaros de nem vagyok otthon a témában. Előre is köszönöm ha valaki válaszol nekem.