Testépítéshez kérdés a táplákozásról? Lent
Egy 4-5 kiló izmot szeretnék felvenni a lehető legkevesebb zsírral. Valamennyi ugyan jön mindig de ezt a legalacsonyabb szinten szeretném tartani. Inkább nőjjek egy év alatt, nem az idő a fontos nekem. Ha pl. ez az étrendem az megfelelő?
75 kg vagyok.
Reggel:
2 kifli
1 zsírszegény kefír (3 g fehérje, 2 g zsír stb)
és 15 deka csirkemell sonka (Valdor)
De. 1-2 túró rudi meg 1 joghurt 1 kiflivel + 1 whey pro shake
Ebéd:
valamilyen hús (csirkemell, comb, marhahús vagy hal)
Rizs
Egy normál adag kb
D.u. edzés után 1 whey pro shake + 1 szenya sovány sajttal és 15 deka csirkemell sonka (ua)
Vacsora:
3-4 tükörtojás vagy 5 tojásos rántotta.
Mellette napi 4-5 liter víz.
válasza: válasza:A kiflit kenyeret meg ilyeneket felejtsd el :)
Reggelire egy protein turmixot, pld.: fehérje + zabpehely vagy zsírszegény túró + zabpehely, ezeket izesítheted diabetikus lekvárral, mézzel, gyümölcsyoghurtal, stb. Pesten lehet kapni pasztörizált tojásfehérjét dobozba, mint a tej. Jó cucc :)
Ebéd az ok, nyomasd a csirkemell-rizst :) hal és a marha is jó de a comb felejtős, néha jó, hogy ne legyen unalmas.
Vacsira is jobb lenne egy csirke-rizs, vagy tonhal, ilyesmik :) de néha persze belefér egy kis kenyér, de ha lehet rozs vagy teljes kiőrlésű legyen :)
válasza:Nalam igy nez ki egy normal etrend ,izomtömegnövelés celjabol:
1. zabpehely,tej
2. 3-4 tojas,barnakenyér,sajt ...esetleg sonka
3. csirkemell,rizs,zoldségek,
4 bableves ,hal,rizs,
5. tonhal,barnakenyér
6. csirkemell,rizs
7. túró ,2 joghurt
+napkozbe par gyumolcs
reggel : protein
edzes utan : protein,dextroz
es neha nem röstellek ejjel 3 korul felkelni hogy benyomjak egy adag proteint
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!