Creatin, Jumbo edzés után?

mark86

mit akarsz a kreatinnal? vagy ez kúra akar lenni? amig válaszolsz addig azt tudom mondani hogy edzés után azonnal jumbo(legközelebb ne vegyél mer' sz@r!)

mark86

A napi adag elosztása és időzítése

A szervezet számára léteznek időpontok a nap során, amikor fokozott inzulinérzékenységgel rendelkezik és emiatt szelektíven és nagy mértékben az izomba tudja juttatni a tápanyagokat. Ezek az időpontok akkor vannak, amikor a szervezet kimerítette azokat a raktárait, amelyeket fel akarunk tölteni, tehát reggel felébredéskor és edzés után. Ezekben a pillanatokban az éjszakai kb. 8 órás táplálkozási szünet illetve az edzésmunka energiaigénye miatt nagy szüksége van a testnek a tápanyagokra és legjobban fel is tudja szívni és fel is tudja használni őket.

Az átlagos adag kreatin 5 vagy 10 gramm. Ennyit tud a szervezet hatásosan felvenni egyszerre. Ma a fejlett kreatin-transzportrendszerek mellett egyre inkább a 10g az általános. Próbáljátok ki, ha nem okoz gyomorpanaszokat (egy tanulmány sem talált erre bizonyítékot és megfelelöen higítva nem is fog probléma jelentkezni), akkor sokkal gazdaságosabb feleannyi alkalommal használni a transzportrendszer elemeit (dextróz, alfa lipoikus sav stb.).

A kiemelt beviteli időpontok:

Edzés után közvetlenül

Reggel felkelés után közvetlenül éhgyomorra

Egy étkezés elött 20-30 perccel, 4-6 órával az elöző adag után

Ha valakinek olyan szerencsétlenül jönne ki valamilyen ok folytán (pl.: nem tolerál 5 g-nál nagyobb adagot egyszerre), hogy napi 4-6 adagra elosztva kell bevinnie a napi kreatinmennyiséget, akkor azt tegye meg reggel, edzés után és 4 étkezés elött 20 perccel úgy, hogy minél több idő teljen el az adagok között.

Tehát a kreatint a transzportrendszer elemeivel vegyük be, csakis éhgyomorra, vízzel és semmilyen más tápanyaggal nem keveredhet kb. a beszedés után 20-30 percig!

Szia

Ha a feltöltésnél jársz szerintem így csináld : ha mondjuk délután edzel, akkor a reggeli vagy délelőtti órákban 5 gram kreatin kb 15-20 perccel valami széndhidrátdús táplálkozás előtt (pl, eszel egy szenyát és 15 perccel előtte megiszod a kreatint), a következőt csinálthatod délbe, 15-20 perccel ebéd előtt 5 g kreatin, aztán a másik kettőt edzés után akármikor. Edzés után jumbo, ahogy írtad, aztán mondjuk 1 óra múlva 5 g kreatin meg egy kis táplálék 15-20 perc múlva. Esti étkezés vagy vacsora előtt 15-20 perccel 5 g kreatin és végeztél. Eleinte én is úgy toltam ahogy te szőlőcukorral, de nekem egyrészt gusztuson sem volt a 3. cukrosvíz után meginni a következőt, márrészről meg az sem épp jó ha mindennap ennyi cukrot viszel be a szervezetedbe. Ja és csak egy jó tanács van akinél előfordul hogy meghajtja a kreatin, szóval csak óvatosan nehogy hasmenésed legyen az elején :)

Olvasd el ezt : shop.builder.hu/cikkek. htm4?id=327#mennyikrea