Milyen gyakorlattal tudom nyújtani, bemelegíteni az alsó lábszáram belső felét?

Én meg nagyon jól bemelegítek,rendszeresen futok és 1 hónapja mégis fáj pont ott,uh pihentetem.

Szerintem csonthártya gyulladás.

Annyira nem,de a legutóbbi futásom után rendesen sántikáltam haza,meg éjszaka arra ébredtem,hogy tompán lüktet.Előtte meg évekig semmi.

Itt olvashatsz róla.

[link]

[link]

a lábszáradban két féle fő izom van: a lábszárizom (képen BAL oldalt található izmok) és a vádli (a sípcsont mögött JOBB oldalt látszódnak). a vádlit gondolom tudod hogyan kell nyújtani (falhoz támaszkodsz és lefelé nyomod a sarkaid), a másik izomhoz pedig itt találhatsz egy béna rajzot (én készítettem :D):

[link]

a lényeg, hogy a lábfejedet a a földhöz nyomva nyújtsd a lábszárad úgy, hogy a térded ne érjen a talajhoz. a pirossal színezett résznél kellene hogy érezd ahogy feszül az izom. ezt tapasztald ki, hogyan jó neked. ezen kívül csinálhatsz még lábfejkörzéseket, ezek is segítenek ellazítani az izmot.

ha pedig a sípcsont belső részénél érzel csontfájdalmat, az már komolyabb dolog is lehet, ilyenkor pihentetés/jegelés/orvos segíthet rajta.

remélem segítettem valamennyit :D

hali

mi kiképzésen mindig alulról felfelé kezdtük futás előtt bemelegíteni a lábunkat...

sztem kezd bokakörzéssel (a lábujjaidat lerakod a földre és körzöl a bokáddal) ez valamennyire a vádlit is megmozgatja

aztán csak a sarkadat rakod le a lábfejedet húzod fel a fejed felé és a kezeddel próbálod megérinteni a lábujjaidat-ez jól lenyújtja a vádlit

ha jól értettem egyébkén a vádlid belső felét próbálod megmozgatni, ezt ülő pozícióban a legjobb mert úgy inkább a belső fele kap szerepet a mozgásban, míg állva a külső

egyébként a bemelegítés egyik legfontosabb része a pulzus megemelés..fuss kicsit helyben vagy ugrókötelezz és utána folytasd a nyújtást, bemelegítést

remélem tudtam segíteni:D