Hogyan kell jól megtanulni kézenállni és szaltózni meg spárgázni? Légyszi leírjátok nekem

a kézenállást én is most kezdtem először falnál gyakorold sokat és mikor úgy érzed meg tudnád csinálmi anélkül akkor próbáld meg de legyen ott valaki aki el tudna kapni ha nagy lendülettel csinálná.

a spárgát is most próbálom kicsinek ment de most már nem nagyon.sokat kell nyújta ni hogy feszűljön és kb 1percig megtartani, kicsit fáj de meg kell érte küzdeni.szaltózi nem tudok