Arányaiban mennyi állati és növényi fehérjét szükséges fogyasztani?

Bevallom, a kérdést azért ide írtam, mert a választ testépítőktől várom, akiknek a véleménye a leghitelesebb nekem ebben a témában az oldalon.

Szóval nem akarok tömeget növelni, és nem is a szálkásítás érdekel, csak az, hogy a testsúly nagyjából-megtartása mellett milyen arányban kell enni növényi és állati fehérjéket.

Egyébként ez azért foglalkoztat, mert szeretnék spórolni a kajával, de úgy, hogy közben ne legyen hiányom egyik tápanyagból se. A body.builderen vannak kalória-táblázatok és kalkulátorok, úgyhogy össze tudok állítani egy jó étrendet, viszont a kérdésben leírt dolgot ehhez még tudnom kell.