Hogyan kell bemelegíteni híd (lentről, állásból) gyakorlat előtt?

Egyszerű. Csinálj úgynevezett "rövid hidat", lefekszel a földre a hátaddal lefele, térdeidet felhúzod, amíg 90 fokos szögben nem lesznek. Kezeidet a hasadra teszed,és megemeled a csípődet, hogy egyenest alkosson a combjaiddal. Ismételed kb. 2x20/30-szor. Ezek után jöhet az egyenes híd. Leülsz a földre, lábaid kinyújtva, vállszélességű terpeszben. Kezeid tenyérrel lefele a testeddel egy vonalban. Feltolod a csípőd,amíg az egész tested egy vonalban nem lesz(nyakadat is kinyújtod,felfelé nézel). A tenyereiden és sarkaidon támaszkodsz. A második kérdésre a válasz: A híd A gerincerősítő gyakorlat.Megfelelő melegítéssel még sérülésből felépült embereknek is ajánlott.