Hogy tudnák alkarra gyurni?

Kétkezes rudat magad előtt leeresztve tartod, tenyér előrefele néz. A rudat annyira leengedet hogy gyakorlatilag az ujjaid végével tartsad. Innen az ujjaid begörbítése segítségével emeled fel a súlyt. A gyakorlat lényege, hogy nem szükséges csuklóból emelni a súlyt, mert az alkar izmait gyakorlatilag az ujjaid görbítésével tudod edzeni. Ezt le is tesztelheted: nyújtsd ki az ujjaid, majd "görgesd" be őket a markodba: közben az alkarod végig dolgozik.

csuklóbehúzás, csuklófelhúzás, madárfogásű bic, kalapácsbic, feltekerés, letekerés meg hát néhány kodniteremben van marokerősítő v alkarerősítő gép de az elég ritka én még nem láttam sehol csak neten.

[link]