fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Szerintetek hogy lehet a...

Szerintetek hogy lehet a leghatékonyabban a mellet és vállat fejleszteni?

Figyelt kérdés
A kaját most tegyük félre.
2011. szept. 2. 18:40
 1/8 dirtboy ***** válasza:
mondjuk jó melledzéssel és jó válledzéssel,vagy nem tudom mi a helyes válasz, vársz mit mondunk majd???
2011. szept. 2. 18:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 A kérdező kommentje:
Gondoltam,de hogy mire mennél jobban rá.A felső mellre,nyomásokra,emelésekre,milyen ismétlésszám,stb. Te hogy edzed?
2011. szept. 2. 19:13
 3/8 dirtboy ***** válasza:

mindenkinek más jön be azt le kell szögezni.

az én melledzésem az elég durva de a legfejlettebb izom csoport ami rajtam van.

az edés valahogy így néz ki:

fekvenyomás: min.8 sorozat ism változó. nem kéne ilyen sok de nekem meg van az okom hogy miért ilyen sok

ferdepados nyomás: kb.7 sorozat ism.változó, edzésenként váltogatom van hogy ezzel kezdem a mell edzés és van hogy fekvenyomással

fekvenyomás egykezes súlyzókkal:4-5 sorozat ism. változó

fekvenyomás kézisúlyzókkal ferde padon:4sorozat ism. 8-10

tárogatás: kb.3 sorozat ism.8-15ig

tárogatás ferdepadon: kb3 sorozat ism.8-10

ez 70perc szokott lenni.


váll:

oldal emelés /kézisúlyzó/:6-7 sorozat ism.10-15

előre emelés ülve: kb 5 sorozat ism.8-12

döntött törzsű oldal emelés: kb 5 sorozat ism.10-15

vállból nyomás kézisúlyzóval: 5 sorozat ism.6-12

állig húzás: kb 5 sorozat ism. 6-12


nem ajánlom hogy így edz csak leírtam ha már kérdezed.

2011. szept. 2. 19:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/8 TOMAtm ***** válasza:
jó kis melledzés.én a felét se csinálom mert minek...nem edzed túl magad?
2011. szept. 2. 20:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 anonim ***** válasza:
azért ez brutális edzés :D hány kg vagy ?
2011. szept. 2. 20:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 dirtboy ***** válasza:
75-76kg, ezt szoktam meg az idők folyamán,én sem így kezdtem csak mindig egyre kevésbé fáradt a mellem hiába csináltam több sorozatot úgyhogy raktam be új gyakorlatokat. nem mind magas ismétlésszámos mert most egy darabig erősödni karok.úgy csinálom hogy kezdem kb 10-12es ismétléssel a közepén már csak kb 3ism és a végén vissza veszek a súlyból és jól kifárasztom az izmot a sorozat végére,ha már kifáradt rendesen egy gyakorlatnál csak akkor térek át másikra azért írtam sok helyen hogy körül belül ennyi és ennyi sorozat mert nem tudom előre mikor hal meg az izom az adott gyakorlatnál.
2011. szept. 2. 20:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 anonim ***** válasza:
értem azért ez szép eredmény
2011. szept. 2. 20:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 dirtboy ***** válasza:
eredménynek egy edzést nem mondanák de azért köszi
2011. szept. 2. 20:55
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!