170 cm vagyok 67 kg kicsit hurkás, lehet kocka hasam meg erős kezemm fél vagy akár 1 év alatt ha minden este csinálok30 fekvőt 3 féle felülést 30 at 30 hátat mármint hasonfeküdve fejemelgetés. és mikor csináljam jó este?

Így biztos nem.

Sokat fuss, szálkásíts.

Futás után pedig sok felülés... kb 100. 5X20.

Hát..ha hason fekve emelgeted a fejed,attól a hátad k*rvára nem fog erősödni.Talán törzsemelésre gondolsz,ugye.

Egyébként igen,lehet szabadsúlyos edzéssel jó alapból erősödni,de nem így.Fekvőtámasz többféle(szűk,széles,sima,seikenen,kezek 45 fokban,egy kézzel),valamint többféle hasprés,guggolás,húzódzkodás,tolódzkodás..és futás(hosszútáv,intervallum,sprint).Így lehetne..na meg a KAJA.

Ha nem eszel normálisan,nem lesz olyan jó az eredmény.

Ha azokat csinálod,amiket leírtam(persze megfelelően terhelő ismétlésszámmal,és RENDSZERESEN) és belősz magadnak vmi jó kaját,biztos lesz eredmény.Hajrá;)